易筋经功法浅析

  易筋经是根据阴阳五行及人体经络学说发展而来,强调天人合一的同时还要遵循人体运行的科学规律。因此,易筋经的各势设置及动作都具有一定的科学内涵,练习者要掌握每一动作的练习要点,避免常见错误,用最为正确的方法练习才能起到易筋经的功理作用,达到修身养气、强身健体的作用。

 

  基本手型与基本步型

  易筋经功法练习内容丰富、形式多样,但其基本功主要包括基本手型和基本步型。掌握基本功是指为更好地掌握易筋经。本套功法的练习应遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则,重视和加强基本手型和基本步型的练习。这对于尽快准确地掌握整套功法具有十分重要的意义。

 

  基本手型是最容易掌握的,通常都是自然、简单和常用的动作。基本步型也是如此。所以,练习者要从基础做起,打好基本功,力求把基本手型和基本步型做到正确、标准、规范,为日后的功法学习打下坚实的基础。

  少林易筋经的基本手型主要有五种,这五种基本手型贯穿整套功法的十二势,练习中要注意区分五种基本手型的不同特点,以便在练习时精确掌握动作要领。

  握固是为易筋经基本手型之一。这一手型要求大拇指抵掐无名指根节,其余四指屈拢收于掌心。握拳时要自然,不要过于用力。

 

  握固一词最早见于《老子·五十五》:“骨弱筋柔而握固。”可见,握固能够强筋固固,也是古人气功修炼中的一种手型握法。握固是拇指在内,四指卷曲至掌心握住拇指,如婴儿紧紧蜷手一般。《养性延命录》中记载:“握固者,如婴儿之

  心握住拇指,如婴儿紧紧蜷手一般。《养性延命录》中记载:“握固者,如婴儿之卷手,以四指压大拇指也。”

  柳叶掌是易筋经的基本手型之一。这一手型为五指伸直,四指并拢,拇指紧贴四指内扣。柳叶掌要求力达指尖,而手型如柳叶一般,这一手型能够体现易筋经刚劲有力的特点。

  同时,易筋经的基本手型里还有一种体现着其功法柔和自然的荷叶掌。将五指伸直并且向上方伸展,手指之间留有弧度,自然分开,意念在手指之上,这就是荷叶掌。做这个动作时要虎口撑圆、掌心微微内凹,使手掌像一片荷花叶子一样自然展开。

  

  我们在生活中常说“十指连心”。中医理论认为,两手的神经纤维及神经末梢对体内气血贯注的感应最为强烈。在人体的十二经脉中,有六条经脉的起止点分布于手部,易筋经注重人体的气血运行,所以对于手部的锻炼是易筋经必不可少的部分。易筋经的各式动作都采取不同的手型配合身体动作,达到刺激手部穴位、疏通手部经络的作用。

 

  上述握固、柳叶掌、荷叶掌三种手型是易筋经练习中最常见的手型。易筋经中还有两种特殊的基本手型。它们在某一特定动作,比如“青龙探爪势”和“卧虎扑食势”中会所体现。这些主要是模仿“龙爪”和“虎爪”的形态和神韵,也因此而命名为龙爪、虎爪。

  五指伸直,自然分开,拇指、示指、无名指、小指内收,手掌形似张开的龙爪,这就是易筋经中的龙爪。此手型充分伸展手指关节,刺激首部学位,利于手部气血运行。注意五指分开时要注意既不可过于紧绷,也不可过于松懈。

  虎爪动作的要领为:将五指分开,虎口撑圆,手指向下方伸出。第一、二指关节弯曲内扣,形似老虎的爪子。这个手型也要注意手腕姿势不要过于僵硬(如图4-3-5)。

  除了基本手型之外,易筋经中还有几种基本步型。基本步型是指在易筋经的练习过程中,站立的位置、姿势及脚步形状。易筋经的基本步型主要有三种:弓步、丁步和马步。每一种站法都是练习易筋经的最基本姿势,与基本手型配合,再加之身体动作,才生成了变化多端的十二势。练习者一定要按标准练习每一种步型。

  第一种基本步型为弓步,俗称弓箭步,两腿前后分开,间距约为脚长的四至五倍,前腿屈膝前弓,斜向地面,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣;后腿挺膝伸直,脚尖微内口,全脚掌着地。上体正对前方,挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚(如图4-3-6)。注意,左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。

  另外一种基本步型是丁步。双脚并步站立,左右分开,间距10~20厘米。两腿屈膝下蹲,前腿脚跟提起,脚尖着地,虚点地面,置于后脚足弓处;后腿全脚掌着地踏实。左脚脚跟抬起时,脚尖点地,虚靠于右脚脚踝内侧,靠右腿支撑体重,反之亦然。丁步利用身体重心的变化,经常作为过渡动作出现。

  在影视剧作品中,很多练习武术的人都是由蹲马步开始的。马步也是易筋经的基本步型之一。马步能够增强人体稳定性和平衡力,进而达到调节练习者的精、

  气、神的作用,是不可忽视的基本功之一。练习马步两脚分开站立,间距约为本人脚长的2~3倍,脚尖向前,屈膝半蹲,大腿略高于水平。

 

       预备势

 

  预备势是易筋经练习之始,目的在于沉息宁气、进入身心合一的放松状态。健身气功的精髓就在于松、静之间的有机平衡,易筋经也是如此。虽然易筋经讲究全身放松,却松而不懈。

  预备势动作较简单。首先,身体正直站立,两脚并拢,手臂下垂于身体两侧。注意下颌微收,唇齿闭合,舌头自然平贴在上颚。同时,百会虚领,双眼目视前方。百会穴在头部前顶后一寸五分,头顶中央。

  预备势的要领在于调息定神、放松全身。《古易筋经新注汇粹》一书也指出:“起功时,要调息定气,一志凝神。”预备势是站立为主的姿势,要求练习者从头顶到脚下,全身各个关节都要松开,从头颈、脊背、肩胸、四肢以及各个关节。这种放松是心气神意的放松,才能让整套功法形神合一。但要注意张弛有度,放松是有限度的松,身体各部也要适度保持紧张,以配合功法动作。

 

  很多练习者在练习时心中的杂念特别多,难于静下心来。在这样的状态下练习,无法有效达到所要的目的。练习者要慢慢学会调息,运用自然呼吸带动身体放松,放下头脑中的思考,渐渐进入真正的身心合一状态。

 

  预备势要求练功者舌自然平贴于上颚,这是有一定理论依据的。易筋经的理论依据是阴阳五行及经络学说。在经络学说里,以人体正下方双腿间的会阴穴为起点,从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴,这条经脉就是任脉。承浆穴在面部,下唇之下,当颐横沟与前正中线之交点处;督脉则是由会阴穴向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达口腔上颚的龈交穴。龈交穴在唇内齿上龈缝中,或在口腔前庭,上唇系带于齿龈之移行部处。

 

  上颚是任督二脉的交汇处,任脉主血,督脉主气,为人体经络主脉。任督二脉若通,则八脉通;八脉通,则百脉通。舌抵上颚有益于任督二脉的气血运行,生活中,人体的舌头都是自然于口腔之中,不会刻意贴于上颚,不利于任督二脉交汇。练习者能够将上颚这个开关打开,就能够将任督二脉相接,在传统的养生方法中被称为“搭鹊桥”。

 

  健康阳光宝贝提醒,预备势能够排除杂念,宁神调息,使身体和精神进入统一的放松状态。同时,预备势强调呼吸自然,能够安五脏六腑,使身体内外和谐,做好进一步练习的准备。

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