美是多样的,减肥只是一种手段,健康和自信才是最终目标。

  在这个 “瘦为美” 的时代,减肥似乎是大多数人无法逃避的话题。为了燃烧卡路里,不仅要告别甜甜圈、奶茶、方便面和其他美食,瑜伽、动力自行车、跑步和游泳也是必不可少的项目,从药物到饮食控制,再到加强锻炼,人们可以做他们能做的一切。对于有减肥计划的人来说,体重表是必不可少的 “伙伴”。体重的增加和减少影响着无数减肥者的心。

  有趣的是,根据一篇关于国际行为营养和运动学中的称重和体重管理的文章,经常称重的人确实更有可能在体重管理方面取得成功。我们都知道,对减肥者来说,称重并不是快速减肥的法宝,那么常规称重如何才能帮助人们更好地控制体重呢?

 

  称重能控制体重吗?

  定期称重的影响引起了研究人员的注意。研究人员发现,当人们开始定期测量体重,并对体重趋势与生活习惯之间的关系有了更直观的理解时,他们就会更清楚哪些行为习惯对自己更有效,并主动制定适合自己的减肥计划并坚持下去。

  这可能与我们的看法不一致,我们会觉得,当体重计数不像预期的那样发展时,持续称重可能会产生负面影响。但实验的 A 组成员表示,他们似乎更倾向于以积极的态度看待它,如果其中一种减肥方法不适合自己,而且没有明显的效果,他们会寻找新的方法,而不是感到非常沮丧。

  事实是,通过将减肥行为与减肥数据相结合,人们会更强烈地感受到两者之间的关系,包括哪些减肥行为效果最好、最容易坚持、哪些减肥行为与自己的生活方式不相容,以便及时调整,从而使减肥内容高度定制。即使只是微小的变化,随着时间的推移,自我约束将对减肥有很大帮助,有助于减肥计划的成功。

  因此,除了让减肥者对减肥计划有更直观的理解外,定期的体重测量也是最重要的事情,让人们能够在称重后反思自己,以及我们通常称之为自律的自我管理。体重就像一面镜子,上面的数字可以让人们对自己的体重有一个直观的认识,然后开始反思自己的饮食习惯、锻炼频率,甚至让处于减肥期的人们抵制诱惑。

 

  自律源于对自己身体的正确认识

  总的来说,目前流行的试验项目证明了在最初的 8 周内定期测量体重对体重管理的积极意义。但一般来说,达到理想体重通常需要更长的时间,而以后如何保持体重则是一个更困难的挑战。

  因此,自律是一方面,如何纠正自律,长期自律更为重要。有些饮食习惯甚至可能不满足于你自己的基本代谢,而有些运动对你的身体来说是负荷过重的,所以在这个时候不能坚持下去并不意味着你没有自律。许多人采取更极端的减肥措施,如过度节食、运动补偿等,坚信这是 “自律” 的体现。虽然一开始很有成效,但不能坚持很长一段时间不仅不能成功减肥,还会导致饮食失调、体内激素紊乱、容易暴饮暴食等身心问题。

 

  要正确减肥,我们需要在自我约束前对自己的身体有一个清晰的认识,树立正确的审美和价值观,不能过于极端,渴望实现。

       毕竟,美是多样的,减肥只是一种手段,健康和自信才是最终目标。

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